Ergonomia pracy przy komputerze – zasady i wyposażenie stanowiska pracy

Bezpieczna praca przy komputerze

Ergonomia pracy przy komputerze to przede wszystkim bezpieczeństwo i wygoda. Odpowiednio przygotowane stanowisko pracy wiąże się z większą efektywnością. Pracując w komfortowych warunkach, łatwiej jest zachować koncentrację, co przekłada się na szybsze i lepsze wykonywanie zadań. Poczucie komfortu dodatkowo zmniejsza ilość codziennego stresu, co ma z kolei wypływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Warto wiedzieć, że praca przy komputerze podlega regulacjom BHP.

Praca przy komputerze – BHP

Podstawą prawną określającą zasady BHP dotyczące pracy przy komputerze jest Rozporządzenie Ministra Pracy i Polityki Socjalnej z dnia 1.12.1998 r. w sprawie bezpieczeństwa i higieny pracy na stanowiskach wyposażonych w monitory ekranowe. Bezpieczne warunki w biurze musi zapewniać pracodawca.

Do obowiązków pracodawcy należy m.in. zaaranżowanie stanowiska pracy tak, by niezbędne urządzenia (przede wszystkim klawiatura i myszka) znajdowały się w zasięgu ręki, i zadbanie o to, by odległość pomiędzy pracownikiem a monitorem wynosiła od 40 cm do 75 cm. Nieodpowiednie przygotowanie stanowiska pracy może skutkować wadami postawy i problemami z krążeniem, dlatego każdy pracownik może domagać się od pracodawcy spełnienia określonych w przepisach obowiązków.

Ergonomia pracy przy komputerze i przygotowanie stanowiska pracy

Ergonomiczne stanowisko pracy przy komputerze musi być wyposażone we właściwie dobrany sprzęt. Podstawę stanowią krzesło oraz odpowiednie biurko, umożliwiające pracę w wygodnej pozycji. Niezwykle istotne są wymiary tych elementów. Wszystkie parametry powinny być dobrane do wzrostu pracownika. Dobrym rozwiązaniem jest biurko regulowane, które można ustawiać tak, aby uzyskać wysoki komfort pracy. Blat powinien znajdować się na poziomie łokci (ewentualnie nieco wyżej). Najlepszym pomysłem jest inwestycja w biurko typu sit-stand, które umożliwia pracę również w pozycji stojącej.  

Ergonomia pracy przy komputerze – krzesło

Krzesło powinno mieć opcję odchylenia oparcia do tyłu o co najmniej 15 stopni, a kąt między oparciem a siedziskiem na poziomie miednicy musi być nie mniejszy niż 90 stopni.Z reguły krzesła obrotowe są lepszym wyborem niż krzesła z mechanizmem synchronicznym.Bardzo ważna jest też obecność wygodnych podłokietników – podczas pracy przy komputerze warto od czasu do czasu opierać na nich ramiona. Odpowiednie oparcie przynosi ulgę, umożliwia swobodne krążenie krwi i ogranicza występowanie bólów ramion. Oprócz krzesła warto mieć podnóżek. Korzystanie z niego zmniejsza napięcie w dolnych kończynach i poprawia krążenie. 

Ergonomia pracy przy komputerze – oświetlenie

Podczas pracy przy komputerze bardzo ważne jest oświetlenie. Światło monitora mocno obciąża wzrok, dlatego każde stanowisko wyposażone w komputer do pracy musi spełniać zalecenia nomy w zakresie natężenia oświetlenia. Konieczne jest też dostosowanie rodzaju padającego światła do specyfiki pracy. Idealne warunki to takie, w których biuro ma dostęp do dużej ilości światła słonecznego. Jeśli nie jest to możliwe, należy zadbać o to, by sztuczne źródło światła (np. lampka) nie znajdowało się za komputerem. Najważniejsze, by nie pracować przed monitorem przy zgaszonym świetle. Szczegółowe informacje na ten temat znajdziesz w artykule Oświetlenie biura i stanowiska pracy – co warto wiedzieć i jakie wybrać?

Praca przy komputerze – przerwy

Po każdej godzinie pracy przy komputerze powinno się zmieniać zajęcie na takie, które nie obciąża wzroku lub wymaga innej pozycji ciała. Najlepiej jest robić krótkie przerwy – żaden sprzęt nie zastąpi ruchu. Spacer po biurze lub kilka minut na świeżym powietrzu odciążą napięte mięśnie i pozwolą odpocząć oczom. Dobrym pomysłem jest też wykonanie paru nieskomplikowanych ćwiczeń, takich jak unoszenie rąk czy skłony. Praca przy komputerze związana jest z powtarzaniem ruchów, dlatego nawet krótkie ćwiczenia, pozwalające rozluźnić górne partie ciała, palce i dłonie, przyniosą ulgę i zadziałają prozdrowotnie!

Akcesoria do pracy przy komputerze

Właściwy dobór i odpowiednie użytkowanie akcesoriów biurkowych przyczyniają się do zwiększenia komfortu i efektywności pracy. W naszym sklepie znajdziesz różne akcesoria ergonomiczne, dzięki którym stworzysz wygodne i bezpieczne stanowisko pracy, m.in.:

•          regulowane podnóżki – wpływające pozytywnie na postawę ciała, zwiększenie krążenia i zredukowanie bólu w dolnej części pleców
•          profesjonalne podpórki pod plecy – minimalizujące napięcie mięśni w trakcie siedzenia i ułatwiające utrzymanie prawidłowej postawy
•          podstawki pod laptopy– umożliwiające umieszczenie ekranu na wysokości wzroku, co łagodzi napięcie mięśni ramion i szyi
•          podkładki pod mysz– poprawiające wygodę pracy oraz zapobiegające kontuzjom i schorzeniom.

Poznaj ofertę Biurpap i dobierz artykuły idealnie dopasowane do swoich potrzeb!